czemu mix płatków owsianych z zytnimi z suszonymi owocami(Daktyl, żurawina, ananas) i mixu sałatkowego orzechów jest zły? Odzywianie oczywiscie powoli atakuje ale dajcie czas na zebranie calej wiedzy :) I tak fajnie ze nie ma tam tego co zwykle lubie jesc :D
Sam skład posiłków nie jest zły ale jak na moje oko przy Twoich gabarytach to jesz zdecydowanie za mało. Prawie 100kg chłop nie może jeść 2300kcal nawet na redukcji to jest zdecydowanie za mało. Siądź spokojnie sobie i policz zapotrzebowanie albo z jakichś gotowych kalkulatorów albo sam policz ze specjalnego wzoru. Jak dokładnie policzysz to [...]
Jesteś dużym mężczyzną, wykorzystaj to na swoją korzyść Powinieneś trenować ODPOWIEDNIO ciężko dla siebie, spróbować się w to wkręcić (endorfiny,satysfakcja,nawet ujście napięcia z reszty dnia,wiedza, którą poszerzasz zbierając doświadczenie jakikolwiek jest powód dźwigania) Nie potrafisz, więc się naucz. Prosty trening FBW dwuzestawowy oparty o [...]
Oblicz sobie swoje zapotrzebowanie kaloryczne i się do tego dostosuj. Masz za mało kalorii w diecie. Obserwuj swoje ciało. Natomiast w tym momencie dobrze by było wejść na zero kaloryczne żeby odpocząć od głodówki i hormony się ustabilizowały. Jeżeli nie masz siły jeść, podbijaj jakimiś mało zapychającymi a kalorycznymi rzeczami jak np. orzechy. [...]
Spokojnie, nie planuje tak jeść zawsze :D Chcę metodą małych kroków zacząć najpierw dążyć do regularnych posiłków i dobicia tych kalorii po najniższej linii oporu, nie chcę zaczynać od razu do spiętej diety ponieważ mam świadomość, że nie przerzucę się z dnia na dzień ze stanu jedzenia 2 posiłków w postaci paru kanapek i jakiegoś obiadu do 5 [...]
Więc tak. Nieobecność była spowodowana tym, że w sumie 1 dzień pojadłem 2 dzień też i tyle. Co do treningu tak na prawdę zacząłem wczoraj. Przestałem liczyć kalorię, bo okazało się to mieć mało sensu i bardziej demotywowało. Aktualnie po prostu staram się jeść więcej, robić sobie kanapki do szkoły i jak na razie jakoś to wychodzi. Takie małe info, [...]
Mąka graham to mąka graham, więc pieczywo graham zawiera mąkę graham. Chyba, że w składzie jest jeszcze coś innego. Z tego też względu polecam zaznajomić się ze składem bułek, które chcesz kupić. Każdy sprzedawca powinien mieć taki skład dostępny dla klientów. Wystarczy spytać. Poza tym nikt Tobie nie każe jeść bułek graham. Jeżeli tak Tobie [...]
Wzrostu mam 178 cm. Czyli jedzenie ok 80-85g tłuszczy jest ok? Czy lepiej jednak spróbować tak zbilansować dietę, by jeść przynajmniej 1g tłuszczy na kg masy ciała? A i drugą kwestią jest to, że z treningiem długo mi schodzi. Jak zaczynam od nóg, czy tam martwego, szybko się wypompowuje. Pocę się jak świnia, mam mniej energii, dopiero energia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak jak pisałem, nie dużo, nigdy nie jadłem zbyt wiele, mój żołądek nie jest przystosowany do takich ilości jedzenia, dlatego chciałbym powoli wdrażać większe ilości kalorii + pomagać sobie gainerem i białkiem. Naprawdę zależy mi na tym, żeby przytyć, ale nie lubię się objadać.. nie umiem jeść dużo. Posilki w tygodniu wyglądają tak: rano ok. 2-3 [...]
z moich wyliczen wynika oklo 2900 kcal na zero przy uwzglednieniu wysilku fizycznego, wiec osobiscie bym poedziel tak, aby w dni treningu jesc okolo 3000 kcal, a w dni wolne od silki uciac 300-400 kcal i obserwowac co sie bedzie dzialo:-) bialko przyjmij sobie okolo 2,2g na 1kg masy ciala na dobe, tluszcze 0,7g, reszta weglowodany do blansu [...]
[...] sie byc elementem nierozlacznym trzymania scislej diety, bez odpowiendio zwazonych produktow zywnosciowych nie jestesmy w stanie okreslic gramatury poszczegolnych makroskladnikow dostarczanych do naszego ciala, a co z atym idzie bedziemy jesc na oko, nie byloby w tym nic zlego, gdyby nie to, ze nasza dieta odpowiada glownie za efekty treningowe
Nie za bardzo wiadomo dokładnie jak trening wykonujesz bo go dokładnie nie rozpisałeś. Nie wiadomo też jakim sprzętem dysponujesz do treningu. Przysiady z 1,5kg niestety nie będzie wystarczającym bodźcem do treningu. Może na początku dwa treningi odczujesz al później już nie będzie to stanowić żadnego wyzwania. Co do diety to też nie za wiele [...]
Powiem tak, nie trzymam sie diety co do grama odpowiednich produktów, nie ważę jedzenia. Poprostu postanowilem sie lepiej odżywiać. Nie pije słodkich napojów, chleb pszenny zamienilem na ciemny, makarony pełnoziarniste, nie jem słodyczy, nie jem żadnych jogurtów barwionych tylko naturalne, nie jem fastfoodów. Ogólnie to same zdrowe produkty, jak [...]
Czy jesteś po przerwie czy nie - zasady są te same - jak chcesz schudnąć to musisz być na deficycie, a by być na deficycie wskazana jest znajomość zapotrzebowania na energię. Jak nie chcesz bawić się w liczenie non stop to zacznij jeść "czysto" na oko, policz zapotrzebowanie, a następnie odnieś swoje porcje do tego co wyszło z obliczeń i skoryguj [...]
Ok od dzisiaj będę się starał mniej słodzić i mniej jeść białego chleba zobaczymy czy coś się poprawi może ktos jeszcze ma jakąś wskazowke/rade co do tematu?
Cześć wszystkim, obserwuje forum od dłuższego czasu a to mój pierwszy post :) Zacznę od zdjęć: 01.2018 - 84 kg oraz 08.2019 - 73,5 kg Na siłownie z przerwami chodzę już kilka lat. Od 1,5 roku systematycznie. Zrzuciłem 10kg, przez rok nie zwracałem uwagi na kalorie, próbowałem tylko zdrowo jeść. Od pół roku, niestety nie restrykcyjnie trzymam się [...]
[...] za odpowiedzi. Ogólnie jesli chodzi o siłownie mam do dyspozycji sroda piatek sob niedz. Moze ogólnie zrezygnowac z FBW i jakis inny trening zaczac trenowac?? Powiem szczerze nie rozumiem za bardzo o co chodzi z tym Push/Pull. Bo 2 treningi w tygodniu to chyba mało? Dodam ze od nowego roku zaczołem jesc białko WHEY Protein i Kreatyne 1250.
nie ma co przesadzać, nie działa to w ten sposób, że zablokuje Ci całkowicie progres czy zaprzepaści treningi, w jedzeniu też mamy mikroelementy więc gdyby tak było, to nie moglibyśmy jeść ani przed ani po treningu :-)
Z rana przed pracą co najwyżej mogę jakieś płatki w siebie wlać, ewentualnie jajecznica na szybko. Ale wolałbym coś w płynie, bo jak już napisałem jeść z rana nie lubie, męczy mnie...W trakcie przerwy wlecieć moze ryż z kurczakiem, bądź makaron + jakiś gainerek. Po powrocie z pracy, ogarnięciu się itp posiłek koło godziny 19-20 i na tym by się [...]
